Yoga am Mittwoch, 19:30 - 21:00 Uhr

Unsere integralen Yoga-Lektionen folgen grundsätzlich den Methoden des klassischen Hatha-Yoga. Diese werden seit Jahrhunderten in Indien praktiziert. Folgende Elemente des klassischen Hatha-Yoga kommen dabei zum Einsatz:

• Āsanas (Yoga-Haltungen)
• Atemgeführte Bewegungsabläufe (Kāraṇas)
• Mudrās (Gesten mit bewusster Kontrolle der Atmung)
• Einfache Atemübungen und Prāṇāyāma (Regulierung und Vertiefung der Atmung)
• Śavāsana (Yoga-Entspannungshaltung)

Unser integraler Yoga-Stil unterscheidet sich in vieler Hinsicht von den modernen Yoga-Arten (wie Power Yoga, Vinyasa Yoga, usw.). Hier einige charakteristische Eigenschaften unserer Yoga-Arbeit:

• Die Yoga-Lektionen dauern jeweils 90 Minuten.
• Die einzelnen Āsanas werden sorgfältig eingenommen und eine Zeitlang mit natürlicher Atmung gehalten. Es werden keine schnellen fliessenden Übergänge von einem Āsana zum nächsten Āsana (dynamischer Flow-Stil) praktiziert. Ausnahmen sind Sūrya Namaskāra (Sonnengruss) oder atemgeführte Bewegungsabläufe (Kāraṇas).
• Eine Yoga-Lektion beinhaltet immer genügend lange Entspannungsphasen (Śavāsana):
  • Anfangsentspannung
  • Entspannung am Schluss einer Übung mit 2 bis 3 Übungsrunden
  • Entspannung nach jeder Übungsrunde innerhalb einer Übung
  • Schlussentspannung

Die integrale Yoga-Praxis wirkt auf alle Ebenen der menschlichen Natur ein, auf die körperliche Ebene und genauso auf die vitale und mentale Ebene. Während den integralen Yoga-Lektionen kommen wir mit einem Yoga-Stil in Kontakt, welcher die Bewahrung der Lebenskraft unterstützt, Körper und Geist vor Erschöpfung sowie Überforderung schützt, das Bewusstsein stabilisiert und innere Stärke entwickeln kann. Wir kommen mit einer Yoga-Praxis mit ganzheitlichem Ansatz in Berührung. Harmonie zwischen den körperlichen Bestandteilen wird gefördert, innere Anspannungen können sich allmählich auflösen, Gemütszustände kommen zur Ruhe, mehr Gelassenheit wird möglich, das emotionale Bewusstsein wird geklärt und eine Orientierung mit gutem Lebenssinn wird kultiviert.

• Die Übungen werden achtsam und mit gutem Einbezug einer natürlichen entspannten Atmung ausgeführt. Die Übungspraxis unserer integralen Yoga-Lektionen geben die Möglichkeit einer Verinnerlichung, wodurch Einflüsse und Reizüberflutung aus dem Lebensalltag geklärt und besser verarbeitet werden können.
• Achtsamkeit bringt die Lebensenergie in Einklang. Achtsamkeit ist ein lebendiger Entwicklungsprozess, welcher eine harmonische Zusammenarbeit zwischen dem physischen Körper und dem menschlichen Bewusstsein hervorbringen kann. Während den Yoga-Lektionen wird Achtsamkeit und Verinnerlichung mit Hilfe des Atems wie folgt gefördert:
  • Achtsamkeit auf der körperlichen Ebene durch Konzentration auf verschiedene körperliche Bestandteile (Bewegungsapparat oder innere Organe) während der Übung sowie durch bewusstes Bewegen mit guter körperlicher Sammlung.
  • Achtsamkeit auf der vitalen Ebene durch Beobachtung der Atembewegungen mit gutem Gewahrsein des Gemütszustandes und der Lenkung/Kontrolle der Emotionen.
  • Achtsamkeit auf der mentalen Ebene durch Beobachtung, Loslösung und Kontrolle der Gedanken.

Yoga tut uns Menschen gut. Die Yoga-Praxis entlastet unseren Körper, sie klärt unser Mental, sie besänftigt unsere Gemütsbewegungen.

Yoga regeneriert unseren Körper, damit er uns als Gesamtorganismus stabil durch den Lebensalltag begleiten kann. Yoga bringt Ordnung und Harmonie in unseren Körper. Als gut organisierte Einheit kann uns der Körper besser unterstützen, sodass wir den Lebensaufgaben mit mehr Selbstvertrauen und ebenfalls mit mehr Ruhe begegnen können. Yoga-Übungen helfen unserem Körper, seine körperlichen Bestandteile gut aufeinander abzustimmen. Yoga-Praxis verbindet die körperlichen Bestandteile, damit sie besser als Einheit zusammenarbeiten können. Yoga baut Lebenskraft auf und bringt Bewusstsein in unseren Körper.

Die integrale Yoga-Praxis erreicht unsere mentale Ebene, sie wirkt klärend auf unseren Verstand und verbessert die Konzentration. Gemütserregungen werden auf natürliche Weise besänftigt, wodurch wir Lebenskraft zurückgewinnen können. Ein klares und ruhiges Mental ist die Basis für einen gesunden Lebensrhythmus, für ein sanfteres Leben mit Wohlbefinden und innerem Frieden.

Yoga ist ein liebevoller, ein geduldiger und weiser Begleiter für unser Leben. Yoga ist wie ein aufrichtiger und herzensguter Freund, der uns in keiner Lebenssituation im Stich lässt. Für jeden Menschen sind die Bewahrung und die Erneuerung der Lebenskraft wichtig, besonders ab dem mittleren, hauptsächlich auch ab dem höheren Erwachsenenalter. Sorgfältig sowie regelmässig angewendete Yoga-Praxis verleiht unserem menschlichen Dasein einen besonderen Glanz. Yoga macht uns reif und klug.

Eine ausgewogene integrale-Yoga-Praxis berücksichtigt sowohl das Skelett- als auch das Muskelsystem. Sie wirkt stärkend auf Knochen ein, sie kümmert sich um die Stabilität sowie die Beweglichkeit der Gelenke, sie fördert die Leistungskraft unserer Sehnen, sie aktiviert die Muskeln und verbessert ihre Elastizität. Sie wirkt vorbeugend oder korrigierend auf muskuläre Ungleichgewichte ein und unterstützt damit die Gesundheit der Wirbelsäule. Eine kontinuierliche Übungspraxis kräftigt, mobilisiert und entspannt den unteren Rücken genauso wie den Schultergürtelbereich bis zum Nacken. Mit verschiedenen Bewegungen der Hüft- und der Schultergelenke erreichen wir die Muskeln der Beine und Arme. Die Belebung des Beckens und genauso die Hüftzentrierung werden nicht vergessen. Eine ausgewogene integrale Yoga-Praxis fördert bei kontinuierlicher Anwendung: Stützkraft, Aufrichtung, Haltung und Beweglichkeit.

Diese Yoga-Praxis regt die arterielle Blutversorgung an und lenkt das sauerstoffreiche Blut sanft zu allen inneren Körperzellen, Geweben, Organen und Drüsen. Die nervliche Versorgung aller inneren körperlichen Bestandteile wird aktiviert und die Möglichkeit einer guten Vernetzung übergeordneter Regulationssysteme wie Nerven- und Hormonsystem wird gefördert. Ebenfalls erfährt das Immunsystem eine gute Unterstützung und die körperlichen Abwehrkräfte werden gestärkt. Die Yoga-Übungen unterstützen also die Funktionen körperlicher Systeme. Davon profitieren Stoffwechselfunktionen wie bspw. der Abbaustoffwechsel zur Energiegewinnung oder der Knochenstoffwechsel, es dient dem inneren Milieu und damit zum Beispiel der Aufrechterhaltung des Wasser- oder des Mineralstoffhaushalts. Die Aufgaben der Atemwege werden unterstützt für eine gute Aufnahme und Weiterleitung der Atemluft sowie für den Luftwechsel in den Lungen. Weitere wichtige Körpersysteme mit ihren Organen und Drüsen erhalten durch eine gute Durchblutung, mit Hilfe einer guten nervlichen Versorgung und durch die Anregung des venösen Abflusses eine Entlastung, eine Hilfe durch diese Yoga-Praxis.

Eine ausgewogene integrale Yoga-Praxis baut körperliche und geistige Anspannungen ab. Ein guter Bezug zum eigenen Körper mit einer guten Empfindungsfähigkeit kann sich entwickeln und uns helfen, Nervosität zu überwinden und mehr physische Ruhe zuzulassen. Die Bereitschaft für Achtsamkeit neutralisiert unser Denkvermögen, das Reaktionsbewusstsein besänftigt sich, die Nerven entspannen und wir empfinden mehr Frieden.